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Start flat on your stomach with your hips touching the ground and your upper body supported on your forearms, then flex your lower back and shoulder muscles to. Deep muscle-forming exercises, and balance-adjusting exercises with a. Stretching exercises increase flexibility. Warm up before stretching by going for a 10 minute walk. Muscle endurance can be improved by. When it comes to cardio, there's nothing to it but to do it. You can't weasel your way out of building cardiovascular endurance: you have to put. 2 illustrates the different categories of the fitt principle. Activities that require muscular endurance include sustained walking or running, cycling, resistance training, calisthenics, swimming, circuit training,. When you're training for muscular endurance, you'll focus on things like bodyweight movements, resistance exercises, loaded exercises,. Rowing is a great alternative to other muscular endurance exercises because it utilizes the whole body at the same time. 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